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💪|ポッコリお腹を解消!ねじって引き締める「舟のポーズ」


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ポッコリお腹を解消!ねじって引き締める「舟のポーズ」

 
内容をざっくり書くと
今回は、 バランスボールや椅子・ソファなど を使っておこなう簡単バージョンで紹介します!
 

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。 1月ももうすぐ終わり。そろそろ、ポッコリし… →このまま続きを読む

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バランスボール

バランスボール: exercise ball)は、身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボールである。

歴史

1963年イタリアのプラスチック製造会社のアクイリーノ・コサーニが開発し、その後スイスリハビリテーションのための医療器具として使用されはじめた。

日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めたが、一般的には2001年に当時セリエAASローマに所属していたサッカー選手中田英寿がトレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送された事から知られるようになった。その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介された事で広く知られるようになっていった。

別名

  • スイスボール(Swiss ball) - 由来から
  • エクササイズボール
  • Gボール - gymnastics(体操)、giant(巨大)、gravity(重力)の特徴から
  • ヨガボール
  • フィットネスボール

特徴と使用法

人の体重をあずけても破損しない強度・弾力を有しており、素材としては塩化ビニル樹脂が使われることが多い。

ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクササイズである。バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、しなやかな身体、筋力向上などの効果もある。スイスでは集中力を高める目的で教室の椅子として使用する学校もある[1]

45cm、55cm、65cm、75cm、85cm、95cm、120cm、150cm、180cmなどのさまざまな大きさがあり、体の大きさや用途によって使い分ける。ボール内の空気の量を調節することによって硬さを変え、難易度を調節することも出来る。

脚注

[脚注の使い方]
  1. ^ 「子どもを運動好きにさせる学校環境・学級環境」

関連項目

外部リンク


 

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